Приложение 9. Психологическая подготовка к выступлению на защите
Перед защитой запишите на магнитофон свое будущее выступление. Проанализируйте его и постарайтесь следующую запись улучшить на основании того, какие уроки вы извлекли из предыдущей. Записи не уничтожайте. Сохраните их, чтобы наблюдать за своими успехами.
При подготовке к выступлению перед членами диссертационного совета обратите внимание на следующие моменты.
РАССЛАБЬТЕСЬ!
Пока вы ждете своего выступления, у вас в теле начинает вырабатываться адреналин. Именно он виноват в вашем напряжении. Когда напряжение действительно велико, у вас даже перехватывает дыхание.
Постарайтесь накануне вечером или лучше рано утром перед защитой хорошо позаниматься гимнастикой (побегайте, поплавайте или покатайтесь на велосипеде). В разминку включите элементы аэробики и некоторые упражнения на растяжку. За несколько минут до выступления бодро пройдитесь, где бы вы ни находились:
вокруг дома, вверх-вниз но лестнице, по вестибюлю конференц-зала. Быстрые движения перед выступлением разгонят по телу адреналин и снимут парализующее вас мышечное напряжение. Но особенно не усердствуйте, чтобы затем не задыхаться.
А ТЕПЕРЬ ДЫШИТЕ!
Конечно, мы делаем это всю жизнь, но сейчас представьте себе ситуацию, когда вы должны где-то выступать или о чем-то говорить на телевидении или на радио. Тогда дышится с тру дом, как бы «захватывает дух». Если вы не справитесь с дыханием, вам никогда хорошо не выступить.
С помощью дыхания кровь снабжается кислородом. Она, в свою очередь, питает мозг, который в эти минуты должен быть полностью сосредоточен на вашем выступлении. К сожалению, кислород, наполнявший вас при утреннем беге или быстрой ходьбе перед выступлением, нельзя отложить про запас. Но вы непременно должны обеспечить его поступление в организм, если хотите успешно представить себя публике.
Когда нервозность целиком овладеет вами, вы начинаете дышать «мелко», только верхней частью легких. Такое дыхание изнуряет, принуждает вас делать вдохи и выдохи во время речи и повышать голос.
Попробуйте следующие упражнения.
- Прежде всего определите центр тела. Стоя, распределите равномерно вес тела на обе ноги. Выпрямитесь и дайте возможность голосовым связкам работать в согласии с диафрагмой и легкими.
- Дышите глубоко и медленно. Сначала наполните нижнюю часть легких - при этом расширяется живот. Чтобы диафрагма могла в полную силу работать, не носите слишком тугой пояс. Дайте воздуху свободно пройти из нижней в среднюю, а затем и в верхнюю часть легких. Вы должны сперва почувствовать, как воздух буквально рвется из грудной клетки через горло наружу, а уж потом начать говорить. Начав говорить, дышите равномерно и свободно. Сделайте свой вдох и говорить начните только при выдохе. Ваш голос при этом будет глубже и звук более управляемым. Если вы станете говорить в начале выдоха или посреди вдоха, звук будет ужасным и вы начнете задыхаться. Это особенно важно, когда вам приходится отвечать на вопросы. Ожидание выдоха - не более чем двух-трех секундная естественная пауза, но звук, который последует, стоит того, чтобы подождать, - он гораздо чище.
«СМАЖЬТЕ» ГОЛОСОВЫЕ СВЯЗКИ!
Перед самым выступлением не пейте горячие возбуждающие напитки - чай, кофе. Шипучие напитки, как и холодные, также не принесут пользы. Лучше смягчить голосовые связки теплой водой с ломтиком лимона или выпить чистой воды (комнатной температуры).
Но если во время речи у вас пересохнет в горле, а под рукой нет воды, сделайте минутный перерыв под предлогом, что хотите взглянуть, предположим, в свои заметки, и в этот момент слегка покусайте язык. Это вызовет слюноотделение и поможет «смазать» горло. Но это, конечно, вынужденная мера. Вы ответственны за успех своего выступления, а потому никогда не начинайте его прежде, чем удостоверитесь, что стакан с водой у вас под рукой.
ПОСМОТРИТЕ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО!
Еще раз советуем вам обратить внимание на то, что необходимо надеть. Надеть нужно нечто традиционное. В вашем облике не должно быть ничего кричащего.
Волосы должны быть причесаны так, чтобы поминутно не отвлекать вас. Очень важно, чтобы одежда была удобна. Если у вас есть «удачный» костюм - смело надевайте его. Тут нет никакой мистики. Ваше тело привыкло побеждать в этой одежде, и это успокоит вас, на подсознательном уровне вы будете верить в успех, а это очень важно.
Ваши жесты, поведение и голос должны быть столь же убедительны, как и слова. Избегайте защитных движений: не закладывайте руки за спину, не обнимайте себя, не скрещивайте руки на груди - все это оборонительные действия, которые выражают вашу неуверенность в том, что вы говорите.
